Empi als Wettkampfkata

Dieser Trainingsplan wurde im Rahmen der Trainer-C Ausbildung 2002 von Katharina Laube erstellt.

Methodischer Aufbau / InhaltOrganisationformBemerkungen
Aufwärmspiel und Dehnung (15 min)
Locker laufen: auf "Ichi" fängt Hintermann den Vordermann (an der Wand ist man erlöst); auf "Ni" ist Richtungswechsel
Dehnung abwechselnd auf einem Bein stehend
Laufen im Kreis mit Partner

Aufstellen im Kreis
Aufwärmen, Explosivität, Schnelligkeit
Balance
1. und 2. Kombination (10 min)
1. Kombi: Gedan-Barai/Stapeln
2. Kombi: Gedan-Barai/Kage-Zuki
1.+2. Kombi verbinden
lockern
Gasse mit Gesicht zueinander
Rhythmus zählen
10x Einzeltechnik
10x Kombination
Explosivität
Ren-Zuki (10 min)
Ren-Zuki in KB
Locker laufen: auf "Ichi" macht Hintermann Bocksprung über Vordermann und dreht sich zu ihm um und macht Ren-Zuki; auf "Ni" ist Richtungswechsel
Gasse mit Gesicht zueinander (neuer Partner)
Laufen im Kreis mit Partner
Rhythmus zählen
Explosivität
3. Kombination (15 min)
rechts vor in Gedan-Barai ZK:
Wendung mit Gedan Barai/Age-Zuki, Hiza-Geri + Gyaku-Zuki
auf "Ichi" Cosa-Dachi mit Gyaku-Zuki bis "Ni" fest stehen
Gasse mit Gesicht zueinander (neuer Partner)
Laufen im Kreis mit Partner
Rhythmus zählen
10x Einzeltechnik
5x kombinationsweise
5x alles
Explosivität
4. Kombination (15 min)
links vor in Gedan-Barai ZK:
linke Hand öffnen, linken Fuß an rechten ranziehen + linke Hand heben, Fuß im hohen Bogen in Kiba-Dachi setzen und Empi-Uchi in Handfläche
5. Kombination
Tate-Shuto-Uke, Ren-Zuki
Gasse mit Gesicht zueinander (neuer Partner)		 Rhythmus zählen
10x Einzeltechnik
5x kombinationsweise
5x alles
Balance
Kata bis Ren-Zuki stark (10 min)
3. + 4. Kombi(rechts vor): Wendung mit Gedan Barai / Age-Zuki / Hiza-Geri + Gyaku-Zuki
auf "Ichi" Cosa-Dachi mit Gyaku-Zuki bis "Ni" fest stehen
in zwei Reihen versetzt		 Rhythmus kombinationsweise zählen
Cool Down (5-10 min)
Lockerung / Dehnung
partnerweise oder im Kreis
Abhängig von Stimmung in der Gruppe
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